Vida y estilo
Typography
  • Smaller Small Medium Big Bigger
  • Default Helvetica Segoe Georgia Times

Todos queremos ser felices. Sin embargo, sentirse así todo el tiempo, es imposible. La vida viene con altas y bajas que permiten apreciar los tiempos de bonanza. Mantenerse en un estado optimista es aún más difícil para quienes tienden a la depresión.

Pero te preocupes, porque la ciencia te brinda 8 tips para ser un poco más feliz, de acuerdo con Forbes.

  1. Ejercítate: Ok, tal vez si no eres muy fan del ejercicio esta idea no sea muy de tu agrado, pero es un hecho que ayuda a lidiar con la depresión y a mejorar la salud. De acuerdo con Ben Michaelis, psicólogo y autor de Your Next Big Thing, el ejercicio cardiovascular es una gran herramienta para nuestro bienestar. Tiene efectos neurogénicos, es decir, ayuda al “crecimiento” de nuevas neuronas en el hipocampo, que es el área del cerebro a la que afectan la depresión y la demencia. De acuerdo con otro estudio publicado en agosto de 2016, hacer ejercicio libera una sustancia llamada catepsina B, que ayuda al desarrollo de nuevas células y se asocia con el funcionamiento de la memoria. 
  2. Ojo con lo que comes: ¿Sabías que si reduces el consumo de azúcar se minimizan las probabilidades de padecer depresión? Investigadores especulan que una ingesta excesiva de esta sustancia genera estrés oxidativo y puede afectar el cerebro. Por otro lado, también es adictiva, lo que podría sumergirte en un círculo vicioso. Asimismo, los microbios que entran a nuestro estómago pueden afectar nuestra salud mental y la comida que consumimos es capaz de aumentar o disminuir la presencia de algunas bacterias en nuestro organismo y éstas podrían llegar al cerebro. Para combatirlas es necesario consumir probióticos, pero también es necesario asistir con un especialista para que indique de qué tipo.
  3. Sigue un horario: Si quieres ser más feliz es importante que tengas cosas que hacer que te den un propósito, y un horario estructurado ayuda mucho en el tema. Para la psicóloga Shannon Kolakowski, crear una rutina mata dos pájaros de un tiro. Por un lado, el hecho de tener actividades estructuradas diariamente da consuelo y es terapéutico (especialmente para las personas que sufren depresión). Por otro, cuando planeas actividades que hacer, incluso cuando no quieras, eventualmente se vuelven un motivador a futuro.
  4. Interacción social: Es lo mejor que puedes hacer para tu cerebro. “Tener un sentido de comunidad ayuda a nuestra felicidad y salud mental”, considera Michaelis. Además, los efectos son inmediatos, una buena charla con alguien más puede ser un gran diferenciador en un mal día, o ayudarte a poner las cosas en perspectiva. Claro que todo esto depende de que sean relaciones sanas; en caso de que sean tóxicas, es mejor que te mantengas alejado.
  5. Expresar tus emociones: Si dices las cosas que te molestan, agobian o lastiman, ya sea a alguien más o escribiéndolas, te adentras en un proceso más sanador que si sólo las piensas para ti mismo. Aquí también entran las terapias, que justamente siguen este modus operandi: consisten en hablar con alguien calificado sobre lo que llevas dentro para que te ayude a resolverlo.   
  6. Terapia de comportamiento cognitivo: Se trata de identificar ciertos procesos de pensamiento mientras surgen, así podrás detectar los malos pensamientos, analizarlos y reemplazarlos con pensamientos positivos y lógicos. De hecho ya hablamos más de este tema en Reconfigura tu cerebro para no temer a los malos pensamientos. Además, es un proceso que permite madurar y trabajar en la inteligencia emocional.
  7. Medita: Ayuda a ser más feliz porque genera cambios en el cerebro. Algunos estudios han mostrado que si realizas meditación por ocho semanas se mejorarán aspectos de tu salud mental. Según la Universidad Johns Hopkins, la meditación puede atacar síntomas de depresión y ansiedad en la misma medida que los antidepresivos. Para la Universidad de Oxford, la meditación reduce las ideas negativas que nacen cuando la mente deambula por ahí, porque justo lo que promueve es la atención plena sin prejuzgar todo lo que ocurre en el presente. 

Sé menos duro contigo mismo: Autocompadecerte –sin caer en excesos– es una de las claves más importantes para ser feliz. Ayuda a analizarte a ti, tu futuro y a los demás sin un afán autocrítico, pero también fomenta la compasión hacia el otro. Kolakowski sostiene que “esto te ayuda a sentirte más conectado y esperanzado”.

Fuente: www.entrepreneur.com  / Por: Mabel Salinas

%MCEPASTEBIN%

Publicado por: TuDecides.com.mx
Edición: Adrián Soltero
Contacto: dir@tudecides.com.mx

Nota: Por lo general todos los artículos cuentan con fuente y autor del mismo. Si por alguna razón no se encuentra, lo hemos omitido por error o fue escrito por la redacción de TuDecides.com.mx.

 

Suscríbase para recibir novedades, regalos y artículos

Su email jamás será compartido con nadie. Odiamos el spam.

Te puede interesar...

Save
Cookies user preferences
We use cookies to ensure you to get the best experience on our website. If you decline the use of cookies, this website may not function as expected.
Accept all
Decline all
Marketing
Set of techniques which have for object the commercial strategy and in particular the market study.
DoubleClick/Google Marketing
Accept
Decline
$family
Accept
Decline
$constructor
Accept
Decline
each
Accept
Decline
clone
Accept
Decline
clean
Accept
Decline
invoke
Accept
Decline
associate
Accept
Decline
link
Accept
Decline
contains
Accept
Decline
append
Accept
Decline
getLast
Accept
Decline
getRandom
Accept
Decline
include
Accept
Decline
combine
Accept
Decline
erase
Accept
Decline
empty
Accept
Decline
flatten
Accept
Decline
pick
Accept
Decline
hexToRgb
Accept
Decline
rgbToHex
Accept
Decline
min
Accept
Decline
max
Accept
Decline
average
Accept
Decline
sum
Accept
Decline
unique
Accept
Decline
shuffle
Accept
Decline
rgbToHsb
Accept
Decline
hsbToRgb
Accept
Decline
Básicas
Accept
Decline
Analytics
Tools used to analyze the data to measure the effectiveness of a website and to understand how it works.
Google Analytics
Accept
Decline
Analíticas
Accept
Decline
Functional
Tools used to give you more features when navigating on the website, this can include social sharing.
AddThis
Accept
Decline
$family
$hidden
Accept
Decline
overloadSetter
Accept
Decline
overloadGetter
Accept
Decline
extend
Accept
Decline
implement
Accept
Decline
hide
Accept
Decline
protect
Accept
Decline
attempt
Accept
Decline
pass
Accept
Decline
delay
Accept
Decline
periodical
Accept
Decline
$constructor
alias
Accept
Decline
mirror
Accept
Decline
pop
Accept
Decline
push
Accept
Decline
reverse
Accept
Decline
shift
Accept
Decline
sort
Accept
Decline
splice
Accept
Decline
unshift
Accept
Decline
concat
Accept
Decline
join
Accept
Decline
slice
Accept
Decline
indexOf
Accept
Decline
lastIndexOf
Accept
Decline
filter
Accept
Decline
forEach
Accept
Decline
every
Accept
Decline
map
Accept
Decline
some
Accept
Decline
reduce
Accept
Decline
reduceRight
Accept
Decline
forEachMethod
Accept
Decline
each
clone
clean
invoke
associate
link
contains
append
getLast
getRandom
include
combine
erase
empty
flatten
pick
hexToRgb
rgbToHex
min
max
average
sum
unique
shuffle
rgbToHsb
hsbToRgb